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ARTICLES D'INTÉRÊT GÉNÉRAL

Transformez votre VR en salle de gym personnelle

Selon des statistiques récentes, de plus en plus d’Américains sont des « super formats », tout comme leur plat favori de restauration rapide ! Près de 60 % des nord-américains ont des kilos en trop et ce chiffre monte en flèche avec l’âge. Effrayant, n'est-ce pas? Ce l’est encore plus quand on s’arrête pour penser que les problèmes cardiaques et le diabète sont directement reliés au poids. Le problème n’est pas seulement que nous mangeons plus, mais également que nous faisons moins d’exercice.

Le manque d’activité contribue grandement à l’accumulation de poids. Mais comment peut-on rester en forme quand on se déplace d’un endroit à l’autre avec une caravane? Le marché offre toute une gamme d’équipement d’exercice maison, dont certains sont assez petits et commodes même pour le plus modeste des VR. Mais pourquoi investir dans de l’équipement si votre VR lui-même peut être une pierre angulaire pour votre salle de gym personnelle? En faisant ces simples exercices lorsque vous vous arrêtez sur la route – même si vous êtes l’aventurier le plus passionné du VR – vous pourrez rester raisonnablement en forme en sillonnant les routes du Canada, des Etats-Unis et du Mexique. Souvenez-vous que la persévérance est le secret d’un programme d’exercices réussi.

Accomplir ces simples exercices 2 à 3 fois par semaine pendant seulement 20 minutes vous aidera à garder la forme en parcourant le pays. De plus, prendre une courte pause pour faire du conditionnement physique vous aidera à rester plus vigilant et à conduire de façon plus sécuritaire!

Descentes au pare-choc

RENFORCER/TONIFIER LA PARTIE POSTÉRIEURE DES BRAS (LES TRICEPS), LA POITRINE (LES PECTORAUX) ET LE HAUT DU DOS (LES TRAPÈZES).

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En position debout, appuyez votre dos contre le devant ou le derrière de votre VR. Laissez-vous glisser et mettez vos paumes sur le pare-choc tout en gardant les bras écartés à la largeur des épaules; ensuite, étendez les jambes en avant en gardant les talons au sol. Puis, en gardant les jambes légèrement pliées, baissez les hanches en pliant les coudes et relevez-vous jusqu’à ce que vos bras soient à nouveau complètement étendus. Penchez-vous d’abord de quelques centimètres à la fois seulement, et quand votre force augmente, baissez-vous graduellement davantage jusqu’à ce que les bras soient pliés au maximum. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions

Poussées verticales

RENFORCE/TONIFIE LA PARTIE POSTÉRIEURE DES BRAS, LA POITRINE, LE HAUT ET LE MILIEU DU DOS (LES TRAPÈZES ET LE GRAND DORSAL).

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Tenez-vous de 60 à 90 cm d’un côté de votre VR en lui faisant face. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous en avant en appuyant les paumes contre le véhicule (en tenant les mains écartées à la largeur des épaules et en gardant les bras et le dos droits. Pliez lentement vos bras en maintenant les coudes élevés jusqu’à ce que votre nez touche presque la caravane, puis remontez-vous jusqu’à l’extension totale des bras. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions.

Soulèvement des talons

RENFORCE/TONIFIE LES MOLLETS (MUSCLES GASTROCNÉMIENS) ET STIMULE LA CIRCULATION DANS LES MEMBRES INFÉRIEURS.

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Montez sur la marche du haut de l’entrée du VR et tenez le cadre de la porte avec les deux mains. Placez vos orteils sur le bord de la marche en pliant légèrement les genoux; levez-vous d’abord aussi haut que vous pouvez sur la pointe des pieds, puis descendez et étendez les talons aussi bas que vous pouvez au-dessous du bord de la marche. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions.

Méthode « jackknives »

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RENFORCE/TONIFIE LES ABDOMINAUX SUPÉRIEURS ET INFÉRIEURS POUR UN THORAX EN BONNE FORME

Asseyez-vous sur l’une des marches d’entrée de votre VR. Pour vous soutenir, mettez les mains derrière vous et penchez-vous vers l’arrière, puis allongez les jambes en avant en pointant les orteils – vous pouvez vous accrocher au cadre de la porte pour vous aider. Ramenez lentement vos genoux vers la poitrine et allongez encore vos jambes en avant. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions

Flexion des genoux

RENFORCE/TONIFIE LES HANCHES ET LES CUISSES (LES MUSCLES QUADRICEPS) ET AIDE À MAINTENIR L’ÉQUILIBRE.

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Mettez-vous debout dos au VR en mettant les talons contre le bas de la marche du bas de l’entrée, les jambes écartées à la largeur des épaules et les mains sur vos hanches.

Gardez votre dos droit et la tête en haut. Pliez lentement vos jambes et accroupissez-vous, en étendant les bras vers l’avant pour garder l’équilibre, jusqu’à ce que votre derrière touche le bord de la marche suivante et revenez à la position initiale; placez les mains sur vos hanches. Souvenez-vous de ne pas vous pencher, gardez les pieds bien à plat durant l’exercice et accroupissez-vous vers la marche. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions.

Flexion sur le flanc du véhicule

RENFORCE/TONIFIE LES OBLIQUES (LES POIGNÉES D’AMOUR) ET AUGMENTE LA SOUPLESSE

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En position debout, appuyez un côté de votre corps contre le VR, collez vos pieds et étendez le bras qui est le plus près du VR en haut de votre tête, la paume à plat sur le VR). Poussez le véhicule avec cette main et en même temps élevez la hanche du côté opposé et levez l’autre bras pour former un arc au-dessus de la tête. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque côté

Étirement des ischio-jambiers

RENFORCE/TONIFIE/ÉTIRE LES MUSCLES DU BAS DU DOS ET SOULAGE LA PRESSION DANS LA COLONNE VERTÉBRALE.

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Asseyez-vous sur la marche du bas de votre VR, le corps vers l’extérieur et les pieds au sol.

Levez une jambe et saisissez-la en plaçant les mains derrière la cuisse. Maintenez la jambe dans cette position et redressez-la lentement jusqu’à ce que votre genou soit bloqué et que votre jambe soit droite (si nécessaire, baissez votre jambe afin de pouvoir la redresser complètement). Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.

Rotations du cou

RENFORCE/TONIFIE LA SOUPLESSE DES MUSCLES DU COU (MUSCLE STERNO-CLÉIDO-MASTOÏDIEN) ET AIDE À PRÉVENIR LA FIBROSE.

Asseyez-vous sur une des marches du VR, les épaules redressées et parallèles aux marches et regardez droit devant vous. Tournez lentement la tête vers le côté sans bouger les épaules. Revenez à la position initiale, puis tournez la tête de l’autre côté de la même façon. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque côté.

Poussées dans l’embrasure de la porte

RENFORCE/TONIFIE LES BRAS ET LES ÉPAULES (LES DELTOÏDES).

Placez-vous dans l’embrasure de la porte de votre VR, le dos des mains touchant le cadre de la porte. Tenez-vous droit, les épaules redressées et les genoux légèrement pliés. Poussez le cadre de porte aussi fort que vous pouvez avec les deux mains en même temps, en comptant jusqu’à 10. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions.

Haussement des épaules en position assise

RENFORCE/TONIFIE LES MUSCLES DU DOS SUPÉRIEUR, AIDE À AMÉLIORER LA CIRCULATION ET DIMINUE LE STRESS DANS LE HAUT DU DOS ET LE COU.

Vous pouvez faire cet exercice à peu près n’importe où dans votre VR. En position assise, redressez simplement les épaules le plus haut possible vers les oreilles puis baissez-les. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions.

Allez-y doucement !

Les bienfaits de l’exercice ne sont plus à prouver. En effet, ils améliorent la circulation sanguine, soulagent la tension et aident même à dormir. Cependant, avant de commencer tout programme d’exercice, il est important de consulter un médecin. Une fois que c’est fait, allez-y doucement : la clé de tout programme d’exercices est de commencer doucement à un rythme qui vous convient. Il ne faut pas faire des exercices jusqu’à épuisement. Si vous vous sentez fatigué, arrêtez; plus vous serez habitué au programme, meilleure sera votre endurance – n’ambitionnez pas. Essayez de faire les exercices lorsqu’il ne fait pas trop chaud et ne vous exposez pas directement au soleil.

Les exercices présentés ici ne nécessitent pas d’équipement auxiliaire, même s’il faut utiliser les marches d’entrée du VR pour certains. Si vous ne voulez pas utiliser les marches pour vous entraîner, beaucoup de ces exercices peuvent être reproduits à l’intérieur du VR en vous asseyant sur un banc ou une chaise.



La force du Nous!

 
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